Dia - 10

ESTABELEÇA METAS REALISTAS:"Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador - mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desefiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar. Não caia nessa armadilha."
Depois de ler isto e mais algumas coisas que o livro falava, resolvi estabelecr minha meta de dois em dois kg, acho que assim levarei menos tempo para ficar feliz por ter conseguido avançar mais uma etapa.


[red][b]Mande mais imagens pelo site www.mensagenseimagens.com.br[/b][/red]

Dia - 9

No dia de hoje minha tarefa é montar um plano para me exercitar:

Eu já venho a algum tempo me exercitando, mas ultimamente estou sem tempo para frequentar a academia então procuro utilizar o que o livro chama de exercícios espontâneos, que são atividades do nosso dia a dia que normalmente não faríamos, como ir a pé em um lugar, subir escadas sempre que possível e tenho também pedalado sempre que sobra um tempinho, mas voltar a academia ainda continua nos meus planos.

Por que fazer exercício?

• O exercício ajuda a aderir à dieta



• O exercício pode ajudar a controlar o apetite



• O exercício melhora o humor e alivia o estresse



• O exercício queima calorias



• O exercício preserva o tecido muscular



• O exercício promove a autoconfiança



• O exercício faz você se sentir fisicamente



• O exercício melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças

Lendo tudo isso dá vontade de sair corendo para a academia né!?

Mas nem precisa ser na academia caminhar 1h trÊs vezes por semana é um ótimo começo.

De volta ao trabalho!!!

Bah!!!
Foram tantos dias de férias estendidas por causa da Gripe A que eu até já estava sentindo falta de trabalhar, mas hoje tudo voltará ao normal se Deus quiser, volto a trabalhar hoje, e espero continuar firme na minha luta.
E o dia é de arrumar tempo e energia para a dieta.
Eu já vinha me organizando sobre a dieta e é isso que o Dia 8 pede: para arrumar tempo para preparar as receitas que precisarmos e tempo também para comprar os ingredientes necessários. Enfim se organizar para não tropeçar.

Organizando o ambiente - Dia 7

ClicKut - Scraps, Recados Animados e Gifs com Glitter para Orkut!

Hoje a tarefa que tenho é para arrumar a casa, em todos os sentidos, tirando as tentações da frente dos olhos, afinal "o que os olhos não veem o coração não sente", trocar os talheres e prato que utilizo para comer por tamanhos menores, arrumar soluções criativas para dividir o ambiente com meus familiares, ainda mais que tenho 3 adolescentes em casa, tambem devo realizar estas mudanças em meu ambiente de trabalho. Este ultimo eu já havia pensado e até mesmo programado como faria: pois na dieta que planejei, coloquei o iogurte no lanche da manhã que faço na escola às 10:15h e um chá com 4 bolachinhas para o lanche da tarde que também faço na escola às 15:30h, levei em consideração o que mihas colegas costumam comer, para não ficar com os lanches muito diferentes e entrar em tentação.

Resolvi também que me organizarei para levar meu almoço e aquecer lá, visto que almoço na esola três vezes por semana, eu sempre como a comida servida pelos alunos, mas agora vou arrumar um tempinho e preparar meu almoço em casa.

Encontre um técnico de dieta - Dia 6

A tarefa de hoje é simples e eu até já tinha feito, pede que encontre um técnico de dieta, alguém que vai te ouvir, te ajudar a seguir todos os passos da dieta sem desistir,alguém que te mantenha consciente do que está fazendo e do porque quer emagrecer. Eu já tinha alguém que faz isso, meu marido, que mesmo que eu fique brava com ele, ele não desiste de me mostrar o que faço de errado e me elogia também quando percebe que estou no caminho certo.

Alimente-se devagar e conscientemente - Dia 5

Ontem eu não postei, pois como já falei fui para o salão de beleza, tirei um dia para cuidar um pouco de mim e pensar no que estou fazendo. Mas a tarefa de ontem era: Prestar atenção no que se come e comer devagar, fala no livro que levamos 20 min para perceber que já estamos satisfeitos, portanto se comermos rápido e sem prestar atenção no que comemos, vamos certamente comer mais do que o necessário, eu já havia ouvido falar disso, mas agora vou colocar em prática, desde ontem, além de só comer sentada, também tenho mastigado várias vezes e demorado um pouquinho para colocar a próxima garfada na boca. E como tenho que me elogiar, aqui vai:

"Muito bem garota, estou me comportando bem até aqui!!!"

É mais difícil do que eu imaginava!!!

Gente!!!

Como é difícil me elogiar, na verdade acho que tenho medo de desistir então crio uma barreira em me elogiar e me sentir segura, mas mesmo não me sentindo segura... Não pretendo desistir e para me sentir melhor, ontem fui ao salão e mudei o visual, pintei o cabelo (ficou bem diferente), cortei e fiz escova, também comecei uma dieta de uma semana sem carboidratos, a qual resolvi fazer enquanto me preparo para a dieta definitiva, pois a dieta que começarei a fazer daqui a alguns dias é uma reeducação alimentar, mas enquanto não começo estava me sentindo meio desanimada e pode ser que tendo algum resultado rápido, mesmo que pequeno, eu me motive mais.

Elogie-se - Dia 4

Qual a minha surpresa quando me deparei com este título no meu livro (que já se tornou meu livro de cabeceira). Gente é muito difícil me elogiar. Me sinto estranha, dizer: -Isso mesmo é assim que se faz!!!
É mais difícil do que parece, pelo menos para mim, mas estou precisando mudar meus pensamentos e se é preciso fazer, então, que seja feito. Falei da minha árdua tarefa de me elogiar pro meu marido e ele está me ajudando para que pareça mais natural eu me elogiar, as vezes falo pra ele: -Olha consegui não comer tal coisa! ou -Amor já li meu cartão de vantagens!!! e ele me incentivando "faz festa", pareço um cachorrinho pedindo aprovação, não nego que me sinto meio ridícula, mas como já falei: Se tem que ser feito, eu farei.
Bem minha tarefa de hoje é esta e por enquanto está indo tudo bem.

Dia 3 - Sente-se para comer

Para o terceiro dia o livro trás a seguinte pergunta: Você se senta para comer? A minha resposta foi afirmativa, mas ao continuar lendo, percebi que o negocio era mais em baixo...

Dizia o seguinte:

"Você costuma fazer alguma destas coisas:

• Experimentar os alimentos oferecidos nas degustações dos supermercados, padarias, etc?


• Experimentar os alimentos enquanto cozinha?


• Pegar pedaços de alimentos do prato de alguém enquanto tira a mesa?


• Dar uma colherada no pote de sorvete ou pegar um saco de batatas fritas enquanto caminha de um lado para o outro, falando com alguém ao telefone?


• Pegar um pedaço de doce ou alguma outra guloseima quando passa pela mesa de seu colega?


• Beliscar alguma coisa que vê quando abre a geladeira com outra finalidade que não comer?"

Bem, nem preciso falar que me enquadro em mais de uma destas perguntas, então percebi que como muitas vezes sem estar percebendo que estou comendo. O que fiz para me lembrar de não comer, já que faço essas coisas sem me dar conta... Resolvi colocar alguns lembretes colados em pontos estratégicos, tais como: Na porta da geladeira, em frente ao balcão onde preparo os alimentos (e acho que é onde como mais) e também coloquei um na porta do armário onde guardo bolachas, e tudo mais que gosto de comer.

Gostei muito de um pensamento que o livro fala:

"Preciso me sentar para comer. Quando como em pé, simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor essa regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas, certamente, vou gostar muito de ser magro."

Com este pensamento encerro minha postagem de hoje, e já posso afirmar que até agora consegui me lembrar de comer apenas sentada e na hora das refeições, embora devo confessar que na hora que estava preparando o almoço tive que jogar fora um pedaço de linguiça calabresa que estava cortando e automaticamente foi parar na minha boca, acho que esta parte do "pensamento magro" vai levar um tempo pra entrar na minha "cabeça gorda", mas ninguém está esperando que isto seja fácil mesmo né...

A dieta de reserva

O livro pede que tenhamos uma dieta de reserva, para o caso de termos algum problema com a dieta inicial, pesquisando na internet encontrei esta aqui em um blog de emagrecimento e achei bem legal.

As dietas

Eu já fiz muitas dietas nessa minha vida de luta contra o meu tamanho, então já tenho alguma noção sobre as mesmas.



Criei uma dieta na qual penso que seja fácil de manter, depois fui para a internet pesquisar quantas calorias minha dieta continha.

Ai está minha dieta

Café da manhã

1 xic. leite

4 bolachas

Lanche

iogurte desnatado

Almoço

4 col. arroz integral

1 concha de feijão

legumes

Lanche

Chá

4 bolachas

Janta

O mesmo do almoço, podendo ser trocado por um sanduiche ou uma fatia de pizza, os quais já pesquisei as calorias

Ceia

sopa instantânea de baicha caloria

Isso tudo somou um pouco menos de 1300 calorias, no livro falava que a dieta deveria conter 1500 calorias, acho que fiz uma boa escolha, visto que o feijão poderá ser trocado por um pedaço pequeno de carne e posso variar bastante nos legumes, posso trocar também o lanche da tarde por uma fruta, enfim ficou uma dieta bem simples, sem receitas complicadas e variada.

Dia 2

Bem, no segundo dia eu tinha que encontrar 2 dietas, as quais eu vou começar dentro de 13 dias, li o livro novamente e como ele pedia e insistia muito para que fizesse um cartão com as vantagens e colocasse ele na bolsa para poder lê-lo várias vez por dia, resolvi que ia realmente fazer isso e fiz. Fiz um cartão bem bonito com imagens da Betty Boop e tudo, plastifiquei meu cartão, coloquei ele na minha bolsa e coloquei também lembretes no meu celular, para não esquecer de ler o cartão.

Veja o que escrevi no meu cartão de vantagens:

• Ficarei mais bonita


• Usarei roupas mais bonitas


• Vou gostar de me olhar no espelho


• Gostarei de comprar roupas


• Serei mais solta suxualmente


• Terei controle


• Sentirei que conquistei algo importante


• Não ouvirei as pessoas falando sobre o que eu como


• Serei mais autoconfiante


• Farei mais coisas


• Voltarei a dançar "dança do ventre"

Dia 1

No livro PEnse Magro, pede que façamos uma tarefa a cada dia, são 6 semanas, a dieta começa apenas no 15 dia.
Meu primeiro dia foi bem ranquilo, embóra eu achasse que estava fazendo uma coisa um tanto boba, pois era para escrever um cartão com as vantagens de emagrecer, o próprio livro fala exatamente o que eu estava pensando enquanto lia e ele tem um exemplo de CARTÃO DAS RAZÕES PELAS QUAIS QUERO EMAGRECER e foi este mesmo que eu segui, apenas acrescentando mais algumas coisas e eleiminando outras que não era muito relevante para mim.
Copiei o cartão apenas na minha agenda. E me comprometi comigo mesma em ler este cartão várias vezes por dia.

Como aconteceu???

Olá, estou sempre insatisfeita com meu corpo, quando era pequena, era magra demais, cresci ouvindo minha mãe falando sobre a preocupação com meu peso, ou melhor, minha falta de peso. Até que comecei a entrar na adolescencia e a engordar, antes de ficar bonitinha de corpo, já estava muito gorda e junto com a gordura, todos os constrangimentos que uma adolescente não precisa né?

Começaram as festas de 15 anos das minhas amigas e eu sempre insatisfeita, sem saber o que vestir e me achando um lixo. Até que depois dos meus 15 anos fiz uma dieta super radical e controlada de perto por minha mãe, "EMAGRECI" E FIQUEI LINDA, pelo menos era o que todos falavam, a partir dai passei o resto da vida controlando meu peso e só voltei a engordar depois do casamento que não foi bem desde o começo, bom resolvi engravidar e as coisas pioraram, engordei mais e mesmo depois da gravidez não consegui emagrecer mais, mas sempre tentando, emagreço um pouco, mas logo volto a engordar, hoje meu filho já está com 11 anos, estou no meu segundo casamento e agora meu marido me incentiva muito a conseguir emagrecer novamente.

No último sábado ao visitar uma livraria encontrei o livro Pense Magro de Judith S. Beck e fiquei muito curiosa pois meu marido sempre me fala sobre a força do nosso pensamento em relação a tudo que fazemos, mas eu sou um pouco sética para algumas coisas, mas comprei o livro mesmo assim e comecei a ler e como eu sei que não tenho o que perder por tentar mais uma vez estou aqui bem motivada.

Resolvi então criar este blog para poder desabafar sobre meu dia-a-dia, não sei alguém vai ler, mas pelo menos terei onde escrever sobre as coisas boas que acontecerão e as dificuldades que encontrarei pelo caminho também.

Pretendo registrar tudo!!!